wróciłam cała i zdrowa:-)Wyjazdowa miska czysta oparta na dziczyźnie. Piątkowy trening przepadł, obwody wykonałam w niedzielę. Jeszcze dziś lecę na siłownię. Okazało się, że nie tylko ja mam bzika na siłownię.Mimo święta sekcja sportów siłowych dzisiaj ćwiczy więc przy okazji i ja się załapałam8-) Lecę poczytać dzienniki dziewczyn. Niedzielne [...]
43 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , [...]
49 DZIEŃ / VII/ TYDZIEŃ/ AEROBY+ OBWODY Jutro mam pilny wyjazd na cały dzień dlatego nie wykonam treningu. Miska będzie nie liczona, ale na pewno czysta. Dzisiejsze pomiary 8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f68db4b4824dda8d5a8d0f1224d76c.jpg ależ się cieszę, yupiiiiiiiiiiiiii 8-) suplementy *skończył się COLLAGEN RENOVER CLA+green tea - 1 kap x 3 [...]
Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]
[...] 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . Teraz czas na trening ! Rozgrzewka na skakance 10 minut *Przysiady ze sztangą dorobiłem się gryfu. 4x15 *Wioslowanie sztanga + pompki 4x 15,15,12 łączone z pompkami do 20 powtórzeń. *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 *Wyciskanie żołnierskie 4x 12,12,10,10 *Wyciskanie sztangi francuskie 3x 12 [...]
1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]
[...] raz.a trening juz robiłem w poniedziałek i wczoraj fbw kolejnosc była taka:martwy ciąg,przysiady,wiosłowanie hantla,wyciskanie zołnierskie,wyciskanie na ławce prostej i pompki ale na murkach xD bo poreczy jeszcze nie mam na koniec uginanie ramion ze stangla na bisepsa i cwiczenia na brzuch z a6w.te diete co mam rozpisnaną to juz bedzie koło [...]
[...] przysiad, martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,wyciskanie na ławce płaskiej,wyciskanie żołnierskie,pompek na poręczach nie robię bo nie mam poręczy ale można powiedziec ze robię pompki na murkach a podciągania tez nie robię bo nie mam drążka;/ jade tymi cwiczeniami juz drugi tydzien 3 razy w tygodniu,po tym treningu od razu robie jakies cwicznia na [...]
Morales a nie mógł bym stosowac takiego zestawu na kazdym treningu silowym: - przysiad - sztanga na barkach - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach(tu jest problem ale na tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)
Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]
Dzień pierwszy Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na skosie/pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie 3s Unoszenie w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 3s Dzień Drugi Przysiady 3s Wykroki 2s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 2s Uginanie młotkowe 3s tak będzie dobrze
Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]
Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]